新闻中心
News Center
龙猫宠物官网怎么样
地址:龙猫宠物首页6号
电话:0371-626725619
传真:0371-626132554
邮箱:scxxxy@126.com
您现在的位置:龙猫宠物 > 宠物资讯 > 正文
老年人健身有讲究 五个方面要谨记
点击次数:18 更新时间:2019-06-12 18:18

老年人健身有讲究 五个方面要谨记

  老年人健身原则一、重视有助于心血管健康的运动  如游泳、慢跑、、骑车等。 专家们认为,鉴于心血管疾病已成为威胁老年人的“第一杀手”,老年人有意识地锻炼心血管就显得格外重要。 为保证心血管确实得到有效锻炼,专家们建议有条件的老年人每周都应从事3~5次、每次30~60分钟的不同类型运动,强度从温和至稍稍剧烈,这也就是说,增加40%~85%的心跳频率。 当然,年龄较大或体能较差的老人每次20~30分钟亦可,锻炼的效果就差一些。   老年人健身原则二、重视重量训练  以前的观点是老年人并不适宜从事重量训练,其实适度的重量训练对减缓骨质丧失、防止肌肉萎缩、维持各器官的正常功能均能起到积极作用。 当然,老年人应选择轻量、安全的重量训练,如举小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等,而且每次不宜时间过长,以免导致可能的受伤。

力量训练包括静力训练,例如金鸡独立、高位马步静蹲等是老年人不可缺少的力量练习。   老年人健身原则三、高龄老人和体质衰弱者也应参与运动  传统的观念是高龄老人和体质衰弱者参加运动往往弊多利少,但新的健身观点却提倡高龄老人和体质衰弱者同样应尽可能多与锻炼,因为对他们来说,久坐不动即意味着加速老化。 当然,他们应尽量选择那些安全度高、副作用较小的运动,如以慢走替代,游泳替代健身操等。

  老年人健身原则四、注意维持体能运动的“平衡”  适度的运动对老年人很重要。

但没有哪一项单一的运动项目能把体能全部内容都 练习到。 体能运动的“平衡”应包括中低强度的有氧运动、肌肉韧带的伸展练习、动力和静力的力量训练等多种方面的运动。 搭配内容则视个人状况如年龄、疾病、原有的身体素质水平等等因素。


龙猫宠物提供的文章均由网友转载于网络,若本站转载中的文章侵犯了您的权益,请与本站管理员联系.
Copyright (C) 2006-2019 龙猫宠物www.348577.com All Rights Reserved.